Kategoriarkiv: Träning

Multivitaminer för uthållighet och återhämtning

När kroppen pressas till sitt yttersta, som den ofta gör inom hockey och andra intensiva sporter, ställs det höga krav på återhämtning och långsiktig uthållighet. Träning, matcher, resor och mental anspänning dränerar snabbt kroppens näringsreserver. Här spelar multivitaminer en viktig roll som ett stödjande komplement till en välbalanserad kost.

Multivitaminer fungerar inte som en genväg till bättre form, men de kan vara det som gör skillnad när allt annat redan är på plats. För hockeyspelare, som ofta ligger på gränsen till utmattning under säsongen, är detta ett enkelt men kraftfullt verktyg för att orka mer och återhämta sig snabbare.

Stärker kroppens motståndskraft

Intensiv träning förbrukar inte bara energi utan även mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler. Brist på dessa kan påverka immunförsvar, muskelåterhämtning och energinivåer negativt. Multivitaminer hjälper till att fylla på dessa förråd, särskilt under perioder då det är svårt att täcka behovet via kosten – till exempel vid hög träningsvolym eller begränsat matintag.

Vitamin C, D och zink är särskilt viktiga för att stärka immunförsvaret, vilket kan minska risken för sjukdom mitt i säsongen. För spelare som tränar utomhus under vinterhalvåret är D-vitamin extra relevant, eftersom solen då inte ger tillräcklig mängd. Även B-vitaminer, som bidrar till normal energiomsättning, är centrala för att kroppen ska kunna prestera på hög nivå under längre tid.

Främjar återhämtningen mellan passen

En annan nyckelfunktion hos multivitaminer är att de stödjer kroppens återhämtningsförmåga. Efter ett hårt träningspass eller en match behöver musklerna repareras, vätskenivåer balanseras och energiförråden fyllas på. Magnesium, kalium och järn är exempel på mineraler som bidrar till denna process. Om dessa ämnen saknas eller finns i för låga nivåer blir återhämtningen trögare, vilket i sin tur kan leda till överbelastning och skador.

Regelbunden tillförsel av ett väl sammansatt multivitamintillskott kan alltså underlätta kroppens återställning efter fysisk ansträngning. Det gör att du snabbare är redo för nästa pass – en viktig aspekt för spelare med tätt matchschema eller intensiv försäsongsträning.

Enkelt sätt att säkra basen

För många aktiva är det svårt att varje dag få i sig all näring kroppen behöver, särskilt om man äter ensidigt eller tappar aptiten efter träning. Multivitaminer är då ett smidigt sätt att säkra den dagliga dosen av nödvändiga ämnen. De ersätter inte riktig mat, men fungerar som ett skyddsnät för att undvika brister som annars kan påverka prestationsförmågan.

Det är dock viktigt att välja rätt produkt. Välj alltid multivitaminer som är anpassade för idrottare eller aktiva individer. De innehåller ofta större mängder av vissa ämnen, och ibland även ingredienser som stödjer energiproduktion och muskelfunktion. Det är också avgörande att ta tillskottet regelbundet och som komplement till en näringsrik kost – inte som ett substitut.

Små detaljer som gör stor skillnad

Inom hockey, där marginalerna ofta är små och tempot högt, kan det vara just återhämtning och långsiktig uthållighet som avgör om en spelare orkar prestera genom en hel säsong. Multivitaminer är en del i den större helheten – tillsammans med träning, vila och rätt kosthållning – som gör att kroppen fungerar så effektivt som möjligt.

Genom att inkludera ett multivitamintillskott i din dagliga rutin lägger du en stabil grund för att hantera både fysisk och mental belastning. Det är ett enkelt steg, men ett som kan bidra till att du håller dig pigg, frisk och redo för varje nedsläpp.

Börja träna för en bättre hälsa

Fysisk träning är en viktig del i att bygga upp ett hälsosamt liv. Det finns många olika typer av träning, och för att behålla motivationen gäller det att hitta den träningsform som passar just dig bäst.

Ett exempel på en träningsform som ökat i popularitet på senare år är kampsport. Det är ett brett begrepp som innefattar många olika grenar, däribland karate, jiu-jitsu, thaiboxning och MMA.

Rätt utrustning för din träning

Om du är sugen på att börja träna kampsport behöver du se till att du har rätt kläder och utrustning. Detta minimerar risken för skador, speciellt för nybörjaren. På Jabb hittar du allt för din kampsportsträning, oavsett om du är en rutinerad fighter eller precis har börjat träna. Här finns kläder, skor och utrustning för både barn och vuxna. Judodräkter, boxningshandskar och benskydd för taekwondo – vilken sport du än hänger dig åt finner du det du söker här.

Träna din styrka

Är du mer intresserad av styrketräning än kampsport? Oroa dig inte, här finns något även för dig. Allt från vikter som kettlebells och skivstänger till utrustning som bälten och remmar. Passa även på att beställa hem dina kosttillskott, shakers och flaskor, så är du mer än redo för att ta dig an ett stärkande gympass.

Yoga – ditt nya hälsosamma liv

Det finns en del förutfattade meningar om att yoga bara är för kvinnor eller personer som redan har en smidig kropp. Detta stämmer inte då yoga kan vara en fantastisk inkörsport till ett nytt hälsosamt liv, oavsett vem man är.

Att utöva yoga regelbundet medför en rad olika hälsofördelar och det kräver inte heller särskilt mycket tid. Ifall du kan avvara 10 minuter om dagen för bara dig och din yoga så kan du vänta dig resultat ganska snabbt. Det är bevisat att yoga är bra för både kropp och hjärna. Det är därför ett bra alternativ för både en smidigare kropp och ett gladare sinne.

Yoga handlar om att lära känna sin kropp och känna sig nöjd med tillvaron. Därför är det viktigt att kläderna man bär är bekväma och tillåter fri rörelse. Det gäller att hitta något som passar dig och som får dig att känna dig redo för ditt nya liv.

Det finns många olika typer av yoga som är avsedda för sina ändamål. En viss typ av yoga kan därför hjälpa till med smärtlindring och en annan kan innebära mer utmanande rörelsemönster. Det viktigaste är att lyssna på sin kropp och se yogan som en investering i hela ditt mående.

Träna dig tillbaka efter skada

Om du någon gång råkat ut för en skada som inte riktigt vill läka som du vill är ett bra tips att träna området där skadan är. När du tränar fyller du musklerna med blod vilket hjälper till med läkningsprocessen eftersom blodet transporterar med sig viktiga ämnen.

Om du har en skada du inte blir kvitt helt kan du skaffa hem det som du behöver för att kunna träna upp området där skadan är eller varför inte börja träna hela kroppen när du ändå är på gång.

Har du varit borta ett tag på grund av skada och sedan ska ta dig tillbaka är det viktigt att du inte börjar för hårt, då finns risken att skadan slås upp igen. Börja därför alltid i ett lågt tempo för att sedan öka på mer och mer, på så sätt känner du av vad kroppen klarar av och du behöver inte vara orolig för att skadan ska gå upp igen.

Det finns utrustning du kan köpa hem för att träna upp dig efter en skada men du kan lika gärna gå till ett gym, där finns det mesta du behöver för att du ska kunna träna upp dig. Det är lättare att motivera sig på det sättet.

Bygg ditt egna hemmagym

Verkar det svårt att bygga ditt eget gym? Beroende på hur du vill träna behöver det inte vara det. Det du först och främst behöver är en yta, hur stor den är och vilket underlag som finns där avgör sedan hur mycket gym du kan bygga.

Har du ett hörn och ett parkettgolv kanske du bara får plats med en motionscykel och några hantlar eller kettlebells. Men om du är så pass lyckligt lottad att du har stor yta går det att bygga något som kan konkurrera med de kommersiella gymmen. Den mesta utrustningen kan du köpa på Gymkompaniet oavsett hur du bor.

Bra utrustning till gymmet

Om du har plats att bygga ett fullstort gym i ett garage, en källare eller utomhus så är en bra början någon form av konditionsmaskin och någon form av styrkeutrustning. En skivstång är bra eftersom det går att göra de flesta styrkeövningar med den. Om du kompletterar den med en eller ett par kettlebells kan du få till bra crossfitpass. Se till att skaffa tillräckligt med vikter så att du kan utvecklas styrkemässigt. Golvet påverkar hur mycket och hur hårt du kan köra. Om du vill träna tunga marklyft gäller det att golvet håller och att du inte har några grannar under.