Kategoriarkiv: Hälsa

En luftrenare ger dig ett hälsosammare hem

Ett dåligt inomhusklimat kan bidra till saker såsom trötthet och huvudvärk. Använder du en luftrenare får du ett hälsosammare inomhusklimat och luften rengörs från pollen och bakterier.

Kanske tänker man inte så mycket på att inomhusluften kan vara förorenad. Men sanningen är att ytor och luft kan exempelvis innehålla miljontals av influensapartiklar.

Ytor kan du lätt rengöra men luften är det lite svårare med. Använder du en luftrenare får du bort även de minsta mikroberna i luften och dessutom minskar luftburna bakterier. Detta involverar även pollen, djurmjäll, mögelsporer och rökpartiklar. Det finns många olika luftrenare, ta en titt här.

  1. Luftrenare med partikelfilter: Partikelfiltren som finns är fysiska filter och det finns olika modeller och varierande kvalitet.
  2. Luftrenare med gasfilter: Denna luftrenare fångar delvis upp gaser i filtret, Det är viktigt att du byter filter regelbundet annars riskerar du att gaser släpps ut igen.
  3. Luftrenare med elektrostatiska filter: Luftrenaren avlägsnar de partiklar som svävar fritt runt i luften och denna metod brukar oftast vara effektiv.
  4. Joniserande luftrenare: Denna avlägsnar partiklar från luften men oftast bara en lien del av partikelmängden, effekten av metoden kan vara begränsad.
  5. Ozonluftrenare: OBS ska användas av professionella. Den används oftast till att avlägsna lukter såsom röklukt efter en brand.

Problem med rygg och annat i kroppen

Det är inte ovanligt att man har problem med ryggen och annat kroppen. Det sägs att ryggvärk är den tredje vanligaste diagnosen. Och det finns många olika anledningar varför man får ont i sin rygg. Alla har vi olika arbetsuppgifter och en av anledningarna kan vara att vi har ett allt för stillasittande arbete. Eller att när vi lyfter något inte tänker oss för och lyfter fel.

Förr så kunde man bli sjukskriven länge för sina ryggproblem idag så menar läkare och naprapater att det är bättre att försöka vara aktiv. Så klart så kan vila hjälpa till att förbättra situationen men i de flesta fall så är det en stor fördel att försöka röra på sig det man kan och orkar. Träning av magmuskler gör att man blir stabilare kring ryggraden. Träning överlag är ju bra för våra kroppar och i och med många har ett stillasittande arbete så gäller det att kompensera med träning och rörelse av något slag.

Att bygga upp muskler hjälper till med rygg och leder. Det minskar riskerna för ett så kallat ryggskott. Och frågar du en kiropraktiker och naprapat så är alla överens om att träning är den bästa medicinen för ryggont. Det finns så klart övningar som är bättre än andra för ryggen och det gäller att lyssna på experterna och utföra de övningar som hjälper till att bygga upp muskulaturen kring ryggraden.

Yoga – ditt nya hälsosamma liv

Det finns en del förutfattade meningar om att yoga bara är för kvinnor eller personer som redan har en smidig kropp. Detta stämmer inte då yoga kan vara en fantastisk inkörsport till ett nytt hälsosamt liv, oavsett vem man är.

Att utöva yoga regelbundet medför en rad olika hälsofördelar och det kräver inte heller särskilt mycket tid. Ifall du kan avvara 10 minuter om dagen för bara dig och din yoga så kan du vänta dig resultat ganska snabbt. Det är bevisat att yoga är bra för både kropp och hjärna. Det är därför ett bra alternativ för både en smidigare kropp och ett gladare sinne.

Yoga handlar om att lära känna sin kropp och känna sig nöjd med tillvaron. Därför är det viktigt att kläderna man bär är bekväma och tillåter fri rörelse. Det gäller att hitta något som passar dig och som får dig att känna dig redo för ditt nya liv.

Det finns många olika typer av yoga som är avsedda för sina ändamål. En viss typ av yoga kan därför hjälpa till med smärtlindring och en annan kan innebära mer utmanande rörelsemönster. Det viktigaste är att lyssna på sin kropp och se yogan som en investering i hela ditt mående.

Träna dig tillbaka efter skada

Om du någon gång råkat ut för en skada som inte riktigt vill läka som du vill är ett bra tips att träna området där skadan är. När du tränar fyller du musklerna med blod vilket hjälper till med läkningsprocessen eftersom blodet transporterar med sig viktiga ämnen.

Om du har en skada du inte blir kvitt helt kan du skaffa hem det som du behöver för att kunna träna upp området där skadan är eller varför inte börja träna hela kroppen när du ändå är på gång.

Har du varit borta ett tag på grund av skada och sedan ska ta dig tillbaka är det viktigt att du inte börjar för hårt, då finns risken att skadan slås upp igen. Börja därför alltid i ett lågt tempo för att sedan öka på mer och mer, på så sätt känner du av vad kroppen klarar av och du behöver inte vara orolig för att skadan ska gå upp igen.

Det finns utrustning du kan köpa hem för att träna upp dig efter en skada men du kan lika gärna gå till ett gym, där finns det mesta du behöver för att du ska kunna träna upp dig. Det är lättare att motivera sig på det sättet.

Det viktiga arbetet inom vården

Utan vården stannar Sverige är inte någon slogan som tagits fram men stämmer så bra. Även om man inte är benägen att bli sjuk och vårdas på sjukhus så gör de som arbetar där ett otroligt jobb. Man kanske har en anhörig som varit inlagd på något av våra lasarett och får vård av något slag.

För den som arbetar inom sjukvården är det viktigt att besökare vet vad de arbetar med. Du som arbetar som undersköterska, sjuksköterska eller annat vårdyrke kan beställa din vårdbrosch. Klicka dig vidare här för att se utbudet och vilken brosch som du kan tänkas beställa. Det går även att få ditt namn ingraverat på baksidan av din brosch. Du ska vara stolt över att ha ett viktigt yrke och vara en del av de som räddar liv och ser till så vi får den vård som vi kan vara i behov av.

Under den pandemin som pågår så gör alla inom vården ett fantastiskt arbete och bör hyllas om och om igen. Visst är det trevligt med applåder och hejarop men något som vi alla kan vara överens om är att ett jobb inom vården borde ge mer i lönekuvertet. Utan alla dessa som kämpar på och vårdar sjuka ska få betalt för det arbete som utförs. Vi hoppas verkligen att det blir en förändring då det kommer till löneutvecklingen inom vården.

Bygg ditt egna hemmagym

Verkar det svårt att bygga ditt eget gym? Beroende på hur du vill träna behöver det inte vara det. Det du först och främst behöver är en yta, hur stor den är och vilket underlag som finns där avgör sedan hur mycket gym du kan bygga.

Har du ett hörn och ett parkettgolv kanske du bara får plats med en motionscykel och några hantlar eller kettlebells. Men om du är så pass lyckligt lottad att du har stor yta går det att bygga något som kan konkurrera med de kommersiella gymmen. Den mesta utrustningen kan du köpa på Gymkompaniet oavsett hur du bor.

Bra utrustning till gymmet

Om du har plats att bygga ett fullstort gym i ett garage, en källare eller utomhus så är en bra början någon form av konditionsmaskin och någon form av styrkeutrustning. En skivstång är bra eftersom det går att göra de flesta styrkeövningar med den. Om du kompletterar den med en eller ett par kettlebells kan du få till bra crossfitpass. Se till att skaffa tillräckligt med vikter så att du kan utvecklas styrkemässigt. Golvet påverkar hur mycket och hur hårt du kan köra. Om du vill träna tunga marklyft gäller det att golvet håller och att du inte har några grannar under.

Att leva med ovisshet

I den pandemi som råder så är vi aldrig säkra på hur det kommer att se ut framöver. Visst kommer det att lugna ner sig och förhoppningarna ligger nu i det vaccin som tagits fram. Men att leva med ovisshet hur det hela blir är inte alltid så roligt. 

Fortfarande så gäller det att vi håller avstånd och att vi regelbundet tvättar våra händer om vi varit utanför vår bostad. Renligheten har visat sig vara en framgång för att att inte bli smittad. De flesta av oss har nog vid det här laget lärt sig hur länge och noga man ska tvätta sina händer. Vi har också lärt oss att handsprit inte bara är något som vårdinrättningar och sjukhus använder sig av. Du kan hitta prisvärda alternativ online och som dessutom doftar gott. Se till att ta med dig alko gel om du är ute och handlar eller gör andra nödvändiga ärenden på stan.

Denna pandemi är ingen som tidigare upplevt av oss alla. Vi försöker så gott vi kan att rätta oss efter alla de restriktioner som Folkhälsomyndigheten ger oss. Om vi följer de råd som ges så kan denna spridning minska och pressen på vår sjukvård att minska. Vi vill alla att detta ska vara över och om vi hjälps åt och hålla avstånd, hålla våra händer rena och följa det som myndigheterna råder oss att göra så kommer denna pandemi att gå över. Sedan i början av 2020 så har detta pågått och nu ska vi snart kliva över till 2021. Vi hoppas att det kommande året blir ett mycket bättre år.

Tips för ansiktsvården hemma

Hudvård är något vi alla borde syssla med. Och många av oss i större utsträckning än vi redan gör. Vår hud utsätts för en hel del påfrestningar även under en vanlig dag. Men med rätt hudvård kan du både skydda den och se till att den återhämtar sig bättre. Men ansiktsvård är också något som du bör vara försiktig med om du vill ha ett bra och bestående resultat.

Det första du måste vara noga med är att alltid anpassa hudvården efter din hudtyp. Och vet du inte vilken hudtyp du har kan du testa att ta reda på detta med väldigt enkla metoder. Var dock medveten om att blandhy är tekniskt sett den vanligaste hudtypen, vilket betyder att hudens egenskaper skiljer sig från område till område. Se därför till att testa på flera områden.

Ansiktsvården kan bestå av väldigt många steg. Men inte alla borde utföras dagligen. Peeling är en sak som kan vara väldigt bra att göra. Men det är något som du borde göra max 1-2 gånger per vecka. Eller ännu mer sällan om du har känslig hy. Även här finns det flera olika alternativ och det är bäst att alltid satsa på produkter av hög kvalitet.

Starta något eget inom hälsa och skönhet

Du kanske närt en dröm under en lång tid att kunna starta något eget inom hälsa och skönhet. Du har de utbildningar som krävs för att hålla på med fotvård och olika skönhetsbehandlingar och kanske idag arbetar på en salong som anställd. Att starta något eget kan vara nästa stora steg för dig.

Gör en så kallad markansundersökning om hur det ser ut där du bor. Det kanske saknas en salong för pedikyr och fotvård. Försök hitta en lokal som kan anpassas efter de behov som du har för att kunna bedriva din verksamhet. Du kanske har bekanta som också skulle kunna tänka sig att driva eget. Du kan ju om du fått tag på en stor och bra lokal hyra ut platser som kan komplettera din verksamhet med andra skönhetsbehandlingar. Se till att skaffa det som behövs för att driva en egen fotvårdsklinik med pedikyr.

Det finns som sagt andra som kan hyra plats i dina lokaler med sin verksamhet. Det kan vara naprapat som hjälper personer med ryggproblem och annat. Någon annan kanske kan sälja hälsokost i någon del av lokalen. Det kan finnas stora fördelar med flera olika verksamheter under samma tak. Någon som kommer in och ska få fotvård kanske handlar lite hälsokost eller tar en behandling av något slag av någon annan som finns i lokalerna. ni kan göra gemensam annonsering i lokalpress och nyttja varandras kontaktnät.

Olika metoder för att sluta röka

Att sluta röka kan vara det viktigaste beslutet i ditt liv och också det svåraste. Många har slutat och börjat flera gånger under åren men i slutändan faller de tillbaka på cigaretten. Vilka olika metoder kan du ta till för att få hjälp att sluta röka för gott?

E-cigaretter

Också kallat ”vaping”. Istället för en riktig cigarett använder du en elektronisk cigarett där du röker ånga. Du väljer själv om du vill ha nikotin och vilken smak du är ute efter. E-cigaretter är godare än vanliga cigaretter, du kan blossa på jordgubb eller vattenmelon istället för tobak. Sajter som eSmokes säljer startkit och delar för dem som vill bygga sin egen e-cigarett. Om du är helt nybörjare kan du kontakta butiken för att få bästa hjälp att hitta en e-cigarett som passar dig och få en snabbgenomgång hur de fungerar.

Hjälplinje

Det finns en hjälplinje som du kan ringa när du börjar få abstinens eller behöver hjälp att komma igång. För en del hjälper det att bara ha någon att prata med, någon som visa hur irrationellt det vore att falla för frestelsen och återgå till gamla vanor. En del hjälplinjer kostar som ett vanligt samtal medan andra är helt gratis.

Skära ned

För många fungerar det bra att dra ut på slutande och röka mindre och mindre. Om du vanligtvis röker 10 cigaretter om dagen, skär du ned till 9 om dagen i en vecka. Nästa vecka får du bara röka 8 cigaretter om dagen. Efter 10 veckor har du sakta minskat mängden nikotin i kroppen och det blir lättare när du kommer till 0 cigaretter om dagen.

Mediciner

Det finns receptbelagda mediciner som har bevisad effekt på abstinensbesvären. För att få dessa utskrivna behöver du avtala tid med en distriktssköterska eller läkare. Medicinen kan ge biverkningar varav illamående är den vanligaste. En del har även blivit nedstämda och ett fåtal får självmordstankar, varvid du ska avbryta behandlingen omedelbart och kontakta vårdcentralen. Så medicinerna är verkligen sista utvägen när inget annat har fungerat.