Efter en graviditet är det viktigt att röra på sig igen och bygga upp den förlorade muskelmassan. Men även om du känner dig redo att börja med lättare träning, behöver du kanske amma i flera månader till. Hur fungerar det med träning och amning? För en del fungerar det bättre att avvänja barnet från amning lite tidigare. Det kan vara svårt att få barnet att amma korrekt eller så kan du ha för lite mjölk. En del väljer helt enkelt att sluta amma av egna val, inte medicinska. Det kan vara en tuff period under avvänjningen, hjälpmedel som Twistshake efterliknar bröstvårtan så mycket som möjligt för att barnet ska ta sig till flaskan så snabbt som möjligt. Annars, om du väljer att fortsätta amma, behöver du inte vara orolig över träningen. Även träning med högre intensitet har inte visat några negativa effekter på bröstmjölken. Det som har visat negativa effekter är hög träningsmängd med för lite kalorier. Om du ligger på ett kaloriunderskott och tränar hårt har inte kroppen tillräckligt med energi för att producera bröstmjölk. Vill du jobba upp styrkan och konditionen måste du se till att äta rekommenderad mängd kalorier varje dag. En del övningar kan vara besvärliga när du har ömmande bröst. Under hela amningsperioden känns brösten ömma och råa. Det kan vara svårt att ligga på magen och göra övningar. Istället kan du stötta upp överkroppen lite med kuddar tills det känns bekvämare. Du kan också bygga upp kuddar under svanken när du ligger på rygg. Det avlastar inte bysten på något sätt men efter en förlossning behöver du jobba upp musklerna i magen och bäcken. Kuddarna ser till att du inte svankar onaturligt mycket medan du tränar.

För många åkommor är träning en bra och hållbar lösning istället för starka mediciner. Det är ett sätt för att lösa många problem och den är i mångt och mycket billigare än att äta tabletter eller dyra behandlingar. 

Först måste vi påpeka att dessa är allmänna råd, långt från alla kan bli frisk bara genom träning. Prata alltid med din läkare eller kontakta 1177.se om du mår dåligt eller känner dig sjuk. 

Sjukvården har själv rekommenderat träning under lång tid och sett fördelarna med motion i vardagen. Idag är det lika vanligt att de skriver ut motion på recept som paracetamol.

Träning och motion är en åretruntaktivitet, du behöver bara se till att vara rätt klädd för att njuta lika mycket på sommaren som på vintern. Under sommaren har du en tunn tröja och shorts, på vintern behöver du en skön jacka som du kan röra dig obehindrat i. Har du råd kan du investera i ett gymkort och få tillgång till roliga motionspass och mängder med redskap. Annars kan du få bra resultat med promenader och ett utomhusgym.

Just motion har visats ha bra effekter på depression. Hittar du rätt motionsform för dig sägs det att träning kan vara bättre än antidepressiva. Det gäller dock mer högintensiv träning och runt 3 styrketräningspass i veckan. Det krävs alltså ett bra schema för att träningen ska göra effekt på humör och hälsa, inte bara några måttliga promenader här och där.

Motion kan också förlänga livet. Det skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar, demens och invaliditet. Det säger sig själv att en stark kropp håller längre än en otränad. Skaffa starka muskler nu och underhåll dem, så kommer du att vara den där pigga 90-åringen som alla förundras över!

Alla mår vi olika bra och ibland mår någon sämre än vad som är vanligt. Det behöver inte alltid vara fysisk sjukdom utan det kan finnas tillfällen då vi känner oss illa till mods och livet kanske inte har varit rättvist mot oss.

Att kunna hantera sina känslor är inte alltid det lättaste och ibland så kan vi behöva hjälp för att komma vidare i livet. NyInsikt är en samtalsterapeut där du kan få hjälp med detta. Det kan vara saker i livet som vi själva har svårt att hantera och det kan vara skönt att få prata med någon som har kunskapen om hur man ska hantera detta.

Alla är vi olika och hantera alla situationer olika. När någon behöver mer hjälp än en annan så är det inget konstigt med detta. Vi har alla olika förutsättningar i livet och när vi är i behov av vård av något slag så är det skönt att veta att den finns tillgänglig i form av samtalsterapeuter och läkare som vet vad som bör göras.

Nu är det inte alltid det går lätt utan att det kan krävas en del arbete innan man kommer tillbaka till sitt rätta jag. Det kan även krävas en del får den omgivning man befinner sig i, både förstående arbetskamrater och familj. Att få hjälp från sina närstående kan betyda mycket i den svåra situation man befinner sig i. Andra som lyssnar och hjälper en vidare.  

Akupunktur är från början en gammal kinesisk terapimetod. Terapin, som går att översätta med nålbehandling, går ut på att sätta nålar på specifika punkter på kroppen för att behandla sjukdomar eller lindra smärta. Det tog lång tid innan akupunkturen fick någon acceptans inom den västerländska medicinen, och även om det fortfarande är lång väg att gå innan den får det fullt ut är det numera vissa sjuksköterskor, barnmorskor och sjukgymnaster som erbjuder behandlingen.

Teorin bakom akupunktur

Inom den traditionella kinesiska medicinen heter människans livskraft qi. När en sjukdom uppstår beror det på en störning av qin, med hjälp av akupunktur kan balansen återställas och därmed lindras smärta och sjukdomstillstånd. Ett västerländskt försök till exempelvis den smärtlindrande effekten är att akupunktur ökar kroppens produktion av de egna opioiderna, samt att signaler till det centrala nervsystemet blockeras.

Den som behandlar med akupunktur kallas för akupunktör och har en utbildning som är stadgad till tre år av Svenska Akupunkturförbundet Traditionell Kinesisk Medicin, men det finns även utbildningar som tar upp till fem år. Det innebär att en akupunktör har en gedigen utbildning som även omfattar skolmedicin och flera andra behandlingstekniker. Den form av behandling som exempelvis svenska läkare utför kräver endast några veckors utbildning och många akupunktörer anser därför att det ger svensk akupunktur dåligt rykte.

Behandlingen

Innan behandlingen påbörjas går du och akupunktören igenom dina åkommor och levnadsvanor där akupunktören använder sig av både västerländsk diagnos och kinesisk, där exempelvis pulstagning och bedömning av tungans utseende ingår. De mycket tunna nålarna sätts därefter i särskilda områden av kroppen för att minska överskott eller göra en svaghet starkare. Det är patientens utgångsläge, samt vilken åkomman är, som avgör hur många behandlingstillfällena blir. Eftersom en akupunktör tar hänsyn till individen behandlas exempelvis huvudvärk olika beroende på vem patienten är.

Akupunkturens verkan

Akupunktur ger till att börja med en smärtlindrande effekt genom att nervsystemet får ett bättre samspel, vilket frisätter endorfiner som även ger ett allmänt välmående. Liksom inom många andra former av alternativmedicin strävar akupunktören efter att ge kroppen jämvikt. Därför påverkar akupunktur även kroppens inre organ, immunförsvar samt blod- och lymfflödet.