Fotledsskador kan vara smärtsamma och försämra rörligheten i foten. Oavsett om skadan orsakades av en olycka, överbelastning eller sportrelaterad aktivitet kan rehabilitering hjälpa dig att återhämta styrka och rörlighet. Här är en guide till rehabilitering av fotledsskador, från skada till styrka.

Skada och diagnos

Först och främst är det viktigt att söka medicinsk hjälp vid en fotledsskada. En läkare kan fastställa skadans omfattning och rekommendera en lämplig rehabiliteringsplan. Vanliga fotledsskador inkluderar stukningar, sträckningar, frakturer och ledskador.

RICE-metoden

RICE-metoden står för ”Rest, Ice, Compression, Elevation” och är en vanlig metod för att lindra smärta och svullnad vid fotledsskador. Genom att vila foten, applicera is, använda kompression och höja foten minskar inflammationen och främjar läkning.

Återhämtning och rehabilitering

När den akuta skadan har läkt börjar rehabiliteringsprocessen. Det är viktigt att gradvis öka rörligheten och styrkan i foten för att undvika återfall eller andra skador. En fysioterapeut eller tränare kan hjälpa till med rehabiliteringsövningar som är specifika för din skada och dina behov.

Styrkeövningar

Fotledsstyrka är viktig för att undvika skador och förbättra prestationen i sport. Styrketräning kan innefatta enkla övningar som tåhävningar, enbenshopp och balansövningar. Gradvis öka antalet repetitioner och utmana dig själv för att förbättra styrkan.

Rörlighetsövningar

Fotledsrörlighet är viktigt för att förhindra skador och förbättra prestationen i sport. Rörlighetsövningar kan innefatta stretchövningar som fotrotation, ankelcirkel och knäböjningar. Se till att stretcha försiktigt och gradvis öka rörelseområdet.

Att rehabilitera en fotledsskada kan ta tid och kräver tålamod och uthållighet. Genom att följa en lämplig rehabiliteringsplan kan du återhämta styrka och rörlighet i foten och undvika återfall eller andra skador. Kom ihåg att konsultera din läkare eller tränare innan du påbörjar någon rehabiliteringsövning.

Det finns olika hälsotrender du kan följa men långt ifrån alla har en långsiktig och kraftfull effekt. Självklart har alla olika preferenser men något som blivit superpopulärt är bastubad. Människor har upplevt enorma förbättringar, det finns till och med läkare som har rekommenderat bastubad för ökat välbefinnande.

Efterfrågan har också blivit större angående att ha en bastu i hemmet. Många väljer att få lite tid för sig själva eller bjuda in vännerna för att njuta av bastuupplevelsen. En av anledningarna är att det aldrig har varit enklare att bygga en egen bastu.

Hur du skapar en unik bastuupplevelse

Ofta blir det komplicerat med värmeaggregat om du vill bygga bastu inne i huset och därför väljer många en fristående variant. Fördelen är att du fritt kan välja vart den ska stå och designa den ut mot naturlandskap eller ett vattendrag. Designa den själv och få möjlighet att sätta upp fönster ut mot den vackraste delen av tomten.

Har du en sjö i närheten kan det vara en plan att ha bastun i närheten för att varva bastu med ett dopp i sjön. Du kan beställa hem byggsatser som du själv monterar ihop och därmed spara pengar. Det är en kul utmaning som ett LEGO-pussel, ta en titt på nätet för att lära dig mer.

Att må bra mentalt är viktigt, speciellt idag när psykisk ohälsa är så vanligt. Många lider av depression och andra åkommor som gör vardagen tuffare, och speciellt nu under vintern när det är mörkt och kallt. Det finns många sätt för dig att ta hand om din mentala hälsa och även flera sätt att få hjälp.

Traditionell eller alternativ medicin

Många förlitar sig på traditionell medicin, vilket kan vara hjälpsamt. Dock finns det även alternativa metoder som kan vara fördelaktiga för psyket. Om du känner att terapi är någonting för dig kan det vara bra att prova. Dock kan det kännas skrämmande att öppna sig för någon främmande. Genom att kontakta en vårdgivare kan du matchas med en terapeut som passar dig utmärkt. Det ger ett bättre resultat att prata med någon du känner dig bekväm med.

När det kommer till den mentala hälsan finns det många saker du kan göra i din vardag för att underlätta. Ditt psykiska mående blir påverkat av faktorer som sömn, mat, motion och alkoholintag. Om du varken sover eller äter bra ökar risken för depression och ångest. Regelbunden motion, allt från enkla promenader till gympass, kan göra att du mår bättre. Detsamma gäller vid minskat alkoholintag. Ta därför gärna en titt på hur du sköter dessa om du mår dåligt.

Från tidig ålder får vi inpräntat i oss att det är viktigt att borsta tänderna och att inte glömma tandtråden. Även om du tar god hand om dina tänder finns det dock risk att du någon gång får problem med karies och hål i tänderna. Karies uppstår när skadliga bakterier bildar syror som över tid fräter på tändernas yta.

När ska jag söka hjälp?

I ett tidigt stadium märker du inte kariesangreppet. Är du noggrann med rengöringen finns det dessutom möjlighet att bromsa och faktiskt stoppa processen. Därför är det viktigt att vara omsorgsfull och konsekvent med sin munhygien. Börjar det ila, isa och värka i tänderna är det emellertid dags att omgående söka professionell hjälp.

Behandla och förebygga karies

Det grundläggande arbetet för en kariesfri mun gör alltså du. Att regelbundet besöka en tandhygienist är ett annat bra sätt att förebygga allvarliga problem med tänder och tandkött. När du väljer tandläkare eller tandhygienist kan det vara en god idé att kontrollera att den du väljer är ansluten till Försäkringskassan. Då har du nämligen rätt till tandvårdsbidrag, samt omfattas av högkostnadsskyddet.

Du hittar mer information här om hur du kan behandla och förebygga karies, samt få kompetent hjälp med problem i munnen.

Akupunktur är en uråldrig behandlingsmetod som kan motverka och lindra olika besvär eller smärtor. Det är en effektiv och skonsam metod som dessutom kan kombineras med annan typ av behandling. Akupunktur har ett otroligt stort användningsområde och kan hjälpa dig vid en rad olika åkommor och besvär.

En effektiv behandlingsform

Rygg och nacksmärtor är ett otroligt vanligt problem. Din livsstil och fysiska rutiner kan ha en stor inverkan på din kropp och ge upphov till eventuella problem. För att kunna leva ett hälsosamt liv är det därmed viktigt att engagera sig för att minska och motverka besvär. Med hjälp av akupunktur kan du slappna av och uppleva en minskad smärta i leder och muskler. Akupunktur hjälper även mot inflammatoriska sjukdomar och migrän vilket många människor idag lider av. Det kan dessutom vara ett en skonsam och lugnande behandling vid beroenden eller abstinens. Därmed kan denna behandlingsmetod även hjälpa dig att minska behovet av smärtlindrande läkemedel.

Prova professionell akupunktur

En medicinsk akupunkturbehandling kan hjälpa dig med spända muskler eller onda leder. Du kan även kombinera din rehabilitering med akupunktur. På Naprapatlandslaget.se kan du få hjälp av legitimerade läkare och experter som har stor kunskap och erfarenhet inom akupunktur.

Både män och kvinnor kan ha besvär med sjukdomar i urinvägarna. Sjukdomar som rör urinvägarna och därmed njurar, urinledarna, urinblåsan, prostatakörteln, inflammationer i urinvägarna är områden och besvär som kan bli behandlade av en urolog. Det kan vara relaterat till testiklar eller problem med förhuden men även prostatabesvär.

Medelålders män med prostatabesvär

Män har inte samma vana att gå till en urolog som kvinnor har hos en gynekolog. När män åldras och kommer upp i övre medelålder kan du som man få svårt att kissa. Det kan finnas flera anledningar att till att du kan ha problem med att tömma blåsan. Vidare behöver du vara extra vaksam för prostatacancer. Ofta är det inte cancer utan andra besvär som går att behandla utan problem. Det kan till exempel vara förstorad prostata som ger liknande symptom.

Sök hjälp

Har du symptom och känner besvär ska du söka hjälp för detta hos vården. Ju tidigare du söker hjälp, desto bättre är det. Första kontakten tar du hos din vårdcentral när du har problem. Här kan du hitta din läkare som skriver en remiss till en urolog om det skulle behövas. Du blir sedan kallad till urologen och får komma på kontroller och ta prover för att ta reda på vad det är som orsakar dina besvär.

Om du har passerat 30 vet du säkert hur mycket du måste ge tillbaka till din kropp för att få energi och ork i vardagen. Den energin som du hade när du var ett litet barn och upp i tonåren börjar långsamt avta med åldern.

Fastän du känner att du äter ganska bra och motionerar då och då är detta troligtvis inte tillräckligt för din kropp.

Använd dig av naturligt kosttillskott

Att använda dig utav ett naturligt kosttillskott är mer än bara pushen på den energin du behöver. Vissa enzymer börjar avta efter att vi passerat 30, och för att kroppen själv ska kunna producera tillbaka detta behöver du faktiskt hjälpta till. Grönsaker och frukter innehåller en del av de viktiga näringsämnen som du behöver för att bibehålla en god hälsa, till exempel vitaminer, mineraler, fibrer samt antioxidanter.

Detta är dock inte tillräckligt för din kropp, om du inte såklart äter en stor mängd utav de varje dag. För att försäkra dig om att du får tillräckligt med dessa vitaminer och mineraler som kroppen är i behov utav är kosttillskott ett måste i vardagen. Det finns många naturliga kosttillskott som du kan hitta idag, du kan få mer information online om detta.  

Ibland så kanske man är med om saker som gör att livet vänds upp och ner. Det kan vara en nära anhörig som avlider och sorgen och saknaden blir för stor att hantera. Men det kan lika gärna vara att man blir av med ett arbete eller liknande. Livet kan vara skört och det kan ibland inte behövas så mycket för att det ska ställas på sin kant.

Det kan också vara så att man behöver hjälp för att komma vidare i livet. Har man inte möjligheten att prata med familj eller vänner så är en terapeut någon som du kan prata med. Den man vänder sig till har stor erfarenhet och kan med säkerhet hjälpa dig med den kris som uppstått. Det kan behövas ett antal samtal innan det släpper och man kan gå vidare. Var noga med att lära dig din egna kropps signaler och var inte rädd att öppet prata om det som du har problem med.

Livet är inte alltid en dans på rosor utan kan vara rätt hårda mot oss. Det gäller att vi är rätt rustade när vi möter motgångar. I vissa fall så kan ålder ge den erfarenhet man behöver men ibland så kan det köra ihop sig ordentligt och då behöver man ta hjälp för att få rätsida på sig själv och det liv man lever.