Författararkiv: Asha Leannon

Fördelar med att använda sig av hälsokost och kosttillskott

När vardagen går i allt snabbare takt vill vi även kunna äta snabbare. Det är en av anledningarna till att snabbmaten har blivit så oerhört populär. Problematiken som uppstår här är dock att med snabbare mat sjunker näringsinnehållet avsevärt. Därför kan det vara bra att komplettera med kosttillskott eller hälsokost.

Snabb mat behöver inte vara näringsfattig

Faktum är att du inte behöver lägga ner timmar i köket på att förbereda hälsosam mat i olika former. Många typer av hälsokost finns som pulver, vilket gör dem väldigt enkla att hälla i exempelvis en smoothie. Det kan bli en snabb och enkel måltid eller ett mellanmål som ger dig massor av näring. Där är mer och mer forskning som visar att hälsokost kan ge din hälsa en rejäl skjuts framåt.

Komplettera med kosttillskott

Kosttillskott är även det ett bra komplement till din existerande diet. Det kan vara så att du inte får i dig delar av det du behöver via maten du äter. Då är kosttillskott ett bra alternativ. Dessutom är det inte heller längre särskilt svårt att få tag på kvalitativa produkter. Beställ på nätet och få dem levererade hem till dig. Enklare än så blir det inte.

Från skada till styrka: En guide till rehabilitering av fotledsskador

Fotledsskador kan vara smärtsamma och försämra rörligheten i foten. Oavsett om skadan orsakades av en olycka, överbelastning eller sportrelaterad aktivitet kan rehabilitering hjälpa dig att återhämta styrka och rörlighet. Här är en guide till rehabilitering av fotledsskador, från skada till styrka.

Skada och diagnos

Först och främst är det viktigt att söka medicinsk hjälp vid en fotledsskada. En läkare kan fastställa skadans omfattning och rekommendera en lämplig rehabiliteringsplan. Vanliga fotledsskador inkluderar stukningar, sträckningar, frakturer och ledskador.

RICE-metoden

RICE-metoden står för ”Rest, Ice, Compression, Elevation” och är en vanlig metod för att lindra smärta och svullnad vid fotledsskador. Genom att vila foten, applicera is, använda kompression och höja foten minskar inflammationen och främjar läkning.

Återhämtning och rehabilitering

När den akuta skadan har läkt börjar rehabiliteringsprocessen. Det är viktigt att gradvis öka rörligheten och styrkan i foten för att undvika återfall eller andra skador. En fysioterapeut eller tränare kan hjälpa till med rehabiliteringsövningar som är specifika för din skada och dina behov.

Styrkeövningar

Fotledsstyrka är viktig för att undvika skador och förbättra prestationen i sport. Styrketräning kan innefatta enkla övningar som tåhävningar, enbenshopp och balansövningar. Gradvis öka antalet repetitioner och utmana dig själv för att förbättra styrkan.

Rörlighetsövningar

Fotledsrörlighet är viktigt för att förhindra skador och förbättra prestationen i sport. Rörlighetsövningar kan innefatta stretchövningar som fotrotation, ankelcirkel och knäböjningar. Se till att stretcha försiktigt och gradvis öka rörelseområdet.

Att rehabilitera en fotledsskada kan ta tid och kräver tålamod och uthållighet. Genom att följa en lämplig rehabiliteringsplan kan du återhämta styrka och rörlighet i foten och undvika återfall eller andra skador. Kom ihåg att konsultera din läkare eller tränare innan du påbörjar någon rehabiliteringsövning.

Hälsosamma bastubad – bygg en egen bastu

Det finns olika hälsotrender du kan följa men långt ifrån alla har en långsiktig och kraftfull effekt. Självklart har alla olika preferenser men något som blivit superpopulärt är bastubad. Människor har upplevt enorma förbättringar, det finns till och med läkare som har rekommenderat bastubad för ökat välbefinnande.

Efterfrågan har också blivit större angående att ha en bastu i hemmet. Många väljer att få lite tid för sig själva eller bjuda in vännerna för att njuta av bastuupplevelsen. En av anledningarna är att det aldrig har varit enklare att bygga en egen bastu.

Hur du skapar en unik bastuupplevelse

Ofta blir det komplicerat med värmeaggregat om du vill bygga bastu inne i huset och därför väljer många en fristående variant. Fördelen är att du fritt kan välja vart den ska stå och designa den ut mot naturlandskap eller ett vattendrag. Designa den själv och få möjlighet att sätta upp fönster ut mot den vackraste delen av tomten.

Har du en sjö i närheten kan det vara en plan att ha bastun i närheten för att varva bastu med ett dopp i sjön. Du kan beställa hem byggsatser som du själv monterar ihop och därmed spara pengar. Det är en kul utmaning som ett LEGO-pussel, ta en titt på nätet för att lära dig mer.

Olika vägar mot ett hälsosamt liv

Att leva ett hälsosamt liv är något som många strävar efter. Det finns många olika sätt att ta sig dit och vad som fungerar bäst beror på individuella preferenser och livsstil. Här nedanför presenteras några olika vägar mot ett hälsosamt liv.

Kost

En av de viktigaste faktorerna för att uppnå en hälsosam livsstil är kost. Att äta en varierad och balanserad kost med mycket grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och magert protein är avgörande för att ge kroppen rätt näring. Att minska intaget av socker, mättat fett och salt kan också göra stor skillnad för hälsan. Det kan vara en bra idé att söka hjälp av en dietist för att få stöd och råd i hur man bäst sätter ihop sin kost.

Träning

Regelbunden träning är också en viktig del av en hälsosam livsstil. Att röra på sig minst 30 minuter om dagen kan bidra till att förbättra konditionen och styrkan. Det finns många olika sätt att träna på, från promenader till högintensiv intervallträning. Det är viktigt att hitta en träningsform som man trivs med och som passar ens individuella behov och mål.

Sömn

Att få tillräckligt med sömn är också en viktig del av att leva hälsosamt. Att sova mellan 7-9 timmar per natt kan hjälpa till att hålla immunsystemet starkt och förbättra koncentrationen och humöret. För att förbättra sömnen kan det vara en bra idé att skapa en rutin och undvika att titta på skärmar innan sänggåendet.

Stresshantering

Stress kan påverka hälsan på många sätt och det är viktigt att hantera den på ett hälsosamt sätt. Det finns många olika sätt att hantera stress, från meditation till fysisk aktivitet. Att hitta ett sätt som fungerar för en själv är avgörande för att hantera stress på ett hälsosamt sätt.

Samarbete med sjukvården

Att samarbeta med sjukvården kan också vara en viktig del av att leva hälsosamt. Det kan innebära att man söker hjälp och råd för att hantera sjukdomar eller att man går på regelbundna hälsokontroller för att upptäcka eventuella problem tidigt. Det är också viktigt att följa de rekommendationer som ges av läkare och andra vårdpersonal.

Slutliga tankar

Att leva ett hälsosamt liv är en kontinuerlig process och det kan ta tid att hitta de saker som fungerar bäst för en själv. Det viktigaste är att hitta en balans mellan olika faktorer, såsom kost, träning, sömn och stresshantering, som passar ens individuella livsstil och mål. Att ta små steg varje dag kan göra stor skillnad för hälsan på lång sikt. 

Att ta hand om sin hälsa är en viktig investering i sig själv och sin framtid. Genom att integrera olika hälsosamma vanor i ens livsstil kan man uppnå en bättre livskvalitet och förebygga många sjukdomar. Det är aldrig för sent att ta de första stegen mot en hälsosam livsstil, och det viktigaste är att ta det i sin egen takt och hitta det som fungerar bäst för en själv.

Vår viktiga mentala hälsa

Att må bra mentalt är viktigt, speciellt idag när psykisk ohälsa är så vanligt. Många lider av depression och andra åkommor som gör vardagen tuffare, och speciellt nu under vintern när det är mörkt och kallt. Det finns många sätt för dig att ta hand om din mentala hälsa och även flera sätt att få hjälp.

Traditionell eller alternativ medicin

Många förlitar sig på traditionell medicin, vilket kan vara hjälpsamt. Dock finns det även alternativa metoder som kan vara fördelaktiga för psyket. Om du känner att terapi är någonting för dig kan det vara bra att prova. Dock kan det kännas skrämmande att öppna sig för någon främmande. Genom att kontakta en vårdgivare kan du matchas med en terapeut som passar dig utmärkt. Det ger ett bättre resultat att prata med någon du känner dig bekväm med.

När det kommer till den mentala hälsan finns det många saker du kan göra i din vardag för att underlätta. Ditt psykiska mående blir påverkat av faktorer som sömn, mat, motion och alkoholintag. Om du varken sover eller äter bra ökar risken för depression och ångest. Regelbunden motion, allt från enkla promenader till gympass, kan göra att du mår bättre. Detsamma gäller vid minskat alkoholintag. Ta därför gärna en titt på hur du sköter dessa om du mår dåligt.

Vad är karies och hur kan man behandla detta?

Från tidig ålder får vi inpräntat i oss att det är viktigt att borsta tänderna och att inte glömma tandtråden. Även om du tar god hand om dina tänder finns det dock risk att du någon gång får problem med karies och hål i tänderna. Karies uppstår när skadliga bakterier bildar syror som över tid fräter på tändernas yta.

När ska jag söka hjälp?

I ett tidigt stadium märker du inte kariesangreppet. Är du noggrann med rengöringen finns det dessutom möjlighet att bromsa och faktiskt stoppa processen. Därför är det viktigt att vara omsorgsfull och konsekvent med sin munhygien. Börjar det ila, isa och värka i tänderna är det emellertid dags att omgående söka professionell hjälp.

Behandla och förebygga karies

Det grundläggande arbetet för en kariesfri mun gör alltså du. Att regelbundet besöka en tandhygienist är ett annat bra sätt att förebygga allvarliga problem med tänder och tandkött. När du väljer tandläkare eller tandhygienist kan det vara en god idé att kontrollera att den du väljer är ansluten till Försäkringskassan. Då har du nämligen rätt till tandvårdsbidrag, samt omfattas av högkostnadsskyddet.

Du hittar mer information här om hur du kan behandla och förebygga karies, samt få kompetent hjälp med problem i munnen.

Rätt arbetskläder för dig i vårdsektorn

Om du är i vårdsektorn ska du se till att du har rätt arbetskläder. De ska ju vara sköna, praktiska och framförallt sitta så skönt att du med lätthet kan utföra ditt arbete. Du inser säkert att du är i en bransch med speciella yrken såsom veterinärer, tandläkare och vårdbiträden. Detta innebär såklart att ni behöver speciella kläder om ni ska trivas och fungera på jobbet. Eftersom du och alla andra behöver olika storlekar ska du söka bland leverantörer som har unisexmodeller och många storlekar.

Formen är en smaksak

Kläderna ska sitta skönt men det finns utrymme för lite olika preferenser när det gäller design. Letar du kommer du exempelvis hitta byxor med och utan muddar på benen, byxor med dragkedja fram eller på sidan och knytning i midjan istället för knäppning.

Inte bara mjuka paket

Arbetar du i ett vårdyrke behöver du bra skor. De ska vara sköna och dessutom erbjuda skydd mot skador. Både sådana man kan få till följd av en olyckshändelse men också de man kan få till följd av att man står och går under långa dagar. Enklast är det att leta upp arbetskläder på nätet.

Naturligt kosttillskott

Om du har passerat 30 vet du säkert hur mycket du måste ge tillbaka till din kropp för att få energi och ork i vardagen. Den energin som du hade när du var ett litet barn och upp i tonåren börjar långsamt avta med åldern.

Fastän du känner att du äter ganska bra och motionerar då och då är detta troligtvis inte tillräckligt för din kropp.

Använd dig av naturligt kosttillskott

Att använda dig utav ett naturligt kosttillskott är mer än bara pushen på den energin du behöver. Vissa enzymer börjar avta efter att vi passerat 30, och för att kroppen själv ska kunna producera tillbaka detta behöver du faktiskt hjälpta till. Grönsaker och frukter innehåller en del av de viktiga näringsämnen som du behöver för att bibehålla en god hälsa, till exempel vitaminer, mineraler, fibrer samt antioxidanter.

Detta är dock inte tillräckligt för din kropp, om du inte såklart äter en stor mängd utav de varje dag. För att försäkra dig om att du får tillräckligt med dessa vitaminer och mineraler som kroppen är i behov utav är kosttillskott ett måste i vardagen. Det finns många naturliga kosttillskott som du kan hitta idag, du kan få mer information online om detta.  

Hitta rätt hudvård för dig

Vad du har för hud bestäms ganska mycket av vilka gener du har och det är inte mycket att göra något åt. Men den goda nyheten är att det ändå finns en hel del som du kan göra för att få din hud att må bra och se bra ut. Du är säkert medveten om vilken hudtyp du har, om inte så är det bra att ta reda på det. Genom att känna din hud så vet du också vad den behöver för att tas om hand på rätt sätt.

Din hud är vad du äter

Som så mycket annat så kan man förebygga många problem genom att se över sin kost. Det är förstås inte en lösning på allt utan du behöver fortfarande tänka på att vårda din hud, exempelvis genom att rengöra ordentligt och återfukta huden.

Ta hand om hela dig

Det sägs ofta att rengöring är A och O när det gäller hudvård och även om det delvis stämmer, bör du ändå tänka på hur du rengör din hud. Många vet inte att vatten är uttorkande för huden och kräver att det sker på rätt sätt och att man använder bra produkter för att huden ska få återhämta sig, du kan läsa mer om detta online för nya favoriter.

Bygg ditt egna hemmagym

Verkar det svårt att bygga ditt eget gym? Beroende på hur du vill träna behöver det inte vara det. Det du först och främst behöver är en yta, hur stor den är och vilket underlag som finns där avgör sedan hur mycket gym du kan bygga.

Har du ett hörn och ett parkettgolv kanske du bara får plats med en motionscykel och några hantlar eller kettlebells. Men om du är så pass lyckligt lottad att du har stor yta går det att bygga något som kan konkurrera med de kommersiella gymmen. Den mesta utrustningen kan du köpa på Gymkompaniet oavsett hur du bor.

Bra utrustning till gymmet

Om du har plats att bygga ett fullstort gym i ett garage, en källare eller utomhus så är en bra början någon form av konditionsmaskin och någon form av styrkeutrustning. En skivstång är bra eftersom det går att göra de flesta styrkeövningar med den. Om du kompletterar den med en eller ett par kettlebells kan du få till bra crossfitpass. Se till att skaffa tillräckligt med vikter så att du kan utvecklas styrkemässigt. Golvet påverkar hur mycket och hur hårt du kan köra. Om du vill träna tunga marklyft gäller det att golvet håller och att du inte har några grannar under.