Författararkiv: Asha Leannon

Hälsosamma bastubad – bygg en egen bastu

Det finns olika hälsotrender du kan följa men långt ifrån alla har en långsiktig och kraftfull effekt. Självklart har alla olika preferenser men något som blivit superpopulärt är bastubad. Människor har upplevt enorma förbättringar, det finns till och med läkare som har rekommenderat bastubad för ökat välbefinnande.

Efterfrågan har också blivit större angående att ha en bastu i hemmet. Många väljer att få lite tid för sig själva eller bjuda in vännerna för att njuta av bastuupplevelsen. En av anledningarna är att det aldrig har varit enklare att bygga en egen bastu.

Hur du skapar en unik bastuupplevelse

Ofta blir det komplicerat med värmeaggregat om du vill bygga bastu inne i huset och därför väljer många en fristående variant. Fördelen är att du fritt kan välja vart den ska stå och designa den ut mot naturlandskap eller ett vattendrag. Designa den själv och få möjlighet att sätta upp fönster ut mot den vackraste delen av tomten.

Har du en sjö i närheten kan det vara en plan att ha bastun i närheten för att varva bastu med ett dopp i sjön. Du kan beställa hem byggsatser som du själv monterar ihop och därmed spara pengar. Det är en kul utmaning som ett LEGO-pussel, ta en titt på nätet för att lära dig mer.

Olika vägar mot ett hälsosamt liv

Att leva ett hälsosamt liv är något som många strävar efter. Det finns många olika sätt att ta sig dit och vad som fungerar bäst beror på individuella preferenser och livsstil. Här nedanför presenteras några olika vägar mot ett hälsosamt liv.

Kost

En av de viktigaste faktorerna för att uppnå en hälsosam livsstil är kost. Att äta en varierad och balanserad kost med mycket grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och magert protein är avgörande för att ge kroppen rätt näring. Att minska intaget av socker, mättat fett och salt kan också göra stor skillnad för hälsan. Det kan vara en bra idé att söka hjälp av en dietist för att få stöd och råd i hur man bäst sätter ihop sin kost.

Träning

Regelbunden träning är också en viktig del av en hälsosam livsstil. Att röra på sig minst 30 minuter om dagen kan bidra till att förbättra konditionen och styrkan. Det finns många olika sätt att träna på, från promenader till högintensiv intervallträning. Det är viktigt att hitta en träningsform som man trivs med och som passar ens individuella behov och mål.

Sömn

Att få tillräckligt med sömn är också en viktig del av att leva hälsosamt. Att sova mellan 7-9 timmar per natt kan hjälpa till att hålla immunsystemet starkt och förbättra koncentrationen och humöret. För att förbättra sömnen kan det vara en bra idé att skapa en rutin och undvika att titta på skärmar innan sänggåendet.

Stresshantering

Stress kan påverka hälsan på många sätt och det är viktigt att hantera den på ett hälsosamt sätt. Det finns många olika sätt att hantera stress, från meditation till fysisk aktivitet. Att hitta ett sätt som fungerar för en själv är avgörande för att hantera stress på ett hälsosamt sätt.

Samarbete med sjukvården

Att samarbeta med sjukvården kan också vara en viktig del av att leva hälsosamt. Det kan innebära att man söker hjälp och råd för att hantera sjukdomar eller att man går på regelbundna hälsokontroller för att upptäcka eventuella problem tidigt. Det är också viktigt att följa de rekommendationer som ges av läkare och andra vårdpersonal.

Slutliga tankar

Att leva ett hälsosamt liv är en kontinuerlig process och det kan ta tid att hitta de saker som fungerar bäst för en själv. Det viktigaste är att hitta en balans mellan olika faktorer, såsom kost, träning, sömn och stresshantering, som passar ens individuella livsstil och mål. Att ta små steg varje dag kan göra stor skillnad för hälsan på lång sikt. 

Att ta hand om sin hälsa är en viktig investering i sig själv och sin framtid. Genom att integrera olika hälsosamma vanor i ens livsstil kan man uppnå en bättre livskvalitet och förebygga många sjukdomar. Det är aldrig för sent att ta de första stegen mot en hälsosam livsstil, och det viktigaste är att ta det i sin egen takt och hitta det som fungerar bäst för en själv.

Vår viktiga mentala hälsa

Att må bra mentalt är viktigt, speciellt idag när psykisk ohälsa är så vanligt. Många lider av depression och andra åkommor som gör vardagen tuffare, och speciellt nu under vintern när det är mörkt och kallt. Det finns många sätt för dig att ta hand om din mentala hälsa och även flera sätt att få hjälp.

Traditionell eller alternativ medicin

Många förlitar sig på traditionell medicin, vilket kan vara hjälpsamt. Dock finns det även alternativa metoder som kan vara fördelaktiga för psyket. Om du känner att terapi är någonting för dig kan det vara bra att prova. Dock kan det kännas skrämmande att öppna sig för någon främmande. Genom att kontakta en vårdgivare kan du matchas med en terapeut som passar dig utmärkt. Det ger ett bättre resultat att prata med någon du känner dig bekväm med.

När det kommer till den mentala hälsan finns det många saker du kan göra i din vardag för att underlätta. Ditt psykiska mående blir påverkat av faktorer som sömn, mat, motion och alkoholintag. Om du varken sover eller äter bra ökar risken för depression och ångest. Regelbunden motion, allt från enkla promenader till gympass, kan göra att du mår bättre. Detsamma gäller vid minskat alkoholintag. Ta därför gärna en titt på hur du sköter dessa om du mår dåligt.

Vad är karies och hur kan man behandla detta?

Från tidig ålder får vi inpräntat i oss att det är viktigt att borsta tänderna och att inte glömma tandtråden. Även om du tar god hand om dina tänder finns det dock risk att du någon gång får problem med karies och hål i tänderna. Karies uppstår när skadliga bakterier bildar syror som över tid fräter på tändernas yta.

När ska jag söka hjälp?

I ett tidigt stadium märker du inte kariesangreppet. Är du noggrann med rengöringen finns det dessutom möjlighet att bromsa och faktiskt stoppa processen. Därför är det viktigt att vara omsorgsfull och konsekvent med sin munhygien. Börjar det ila, isa och värka i tänderna är det emellertid dags att omgående söka professionell hjälp.

Behandla och förebygga karies

Det grundläggande arbetet för en kariesfri mun gör alltså du. Att regelbundet besöka en tandhygienist är ett annat bra sätt att förebygga allvarliga problem med tänder och tandkött. När du väljer tandläkare eller tandhygienist kan det vara en god idé att kontrollera att den du väljer är ansluten till Försäkringskassan. Då har du nämligen rätt till tandvårdsbidrag, samt omfattas av högkostnadsskyddet.

Du hittar mer information här om hur du kan behandla och förebygga karies, samt få kompetent hjälp med problem i munnen.

Rätt arbetskläder för dig i vårdsektorn

Om du är i vårdsektorn ska du se till att du har rätt arbetskläder. De ska ju vara sköna, praktiska och framförallt sitta så skönt att du med lätthet kan utföra ditt arbete. Du inser säkert att du är i en bransch med speciella yrken såsom veterinärer, tandläkare och vårdbiträden. Detta innebär såklart att ni behöver speciella kläder om ni ska trivas och fungera på jobbet. Eftersom du och alla andra behöver olika storlekar ska du söka bland leverantörer som har unisexmodeller och många storlekar.

Formen är en smaksak

Kläderna ska sitta skönt men det finns utrymme för lite olika preferenser när det gäller design. Letar du kommer du exempelvis hitta byxor med och utan muddar på benen, byxor med dragkedja fram eller på sidan och knytning i midjan istället för knäppning.

Inte bara mjuka paket

Arbetar du i ett vårdyrke behöver du bra skor. De ska vara sköna och dessutom erbjuda skydd mot skador. Både sådana man kan få till följd av en olyckshändelse men också de man kan få till följd av att man står och går under långa dagar. Enklast är det att leta upp arbetskläder på nätet.

Naturligt kosttillskott

Om du har passerat 30 vet du säkert hur mycket du måste ge tillbaka till din kropp för att få energi och ork i vardagen. Den energin som du hade när du var ett litet barn och upp i tonåren börjar långsamt avta med åldern.

Fastän du känner att du äter ganska bra och motionerar då och då är detta troligtvis inte tillräckligt för din kropp.

Använd dig av naturligt kosttillskott

Att använda dig utav ett naturligt kosttillskott är mer än bara pushen på den energin du behöver. Vissa enzymer börjar avta efter att vi passerat 30, och för att kroppen själv ska kunna producera tillbaka detta behöver du faktiskt hjälpta till. Grönsaker och frukter innehåller en del av de viktiga näringsämnen som du behöver för att bibehålla en god hälsa, till exempel vitaminer, mineraler, fibrer samt antioxidanter.

Detta är dock inte tillräckligt för din kropp, om du inte såklart äter en stor mängd utav de varje dag. För att försäkra dig om att du får tillräckligt med dessa vitaminer och mineraler som kroppen är i behov utav är kosttillskott ett måste i vardagen. Det finns många naturliga kosttillskott som du kan hitta idag, du kan få mer information online om detta.  

Få naprapatisk behandling

I vissa fall så kan det behövas få någon form av behandling då inte kroppen är som den ska. Genom att få naprapatisk behandling så kan leder och muskler i kroppen slippa den smärta som uppstått. Den som upplevt ett ryggskott vet vad det innebär och vad en naprapat kan göra för underverk med detta problem. För att få den allra bästa behandlingen så förslår vi att ni kontaktar Naprapatiska Institutet både vid kroniska men också akuta problem. Genom att analysera och få information om bakomliggande orsaker så kan naprapaten med olika metoder återställa olika funktioner i kroppen. Massage och naprapatisk behandling kan hjälpa till med olika former av problem. Med kunskapen om människokroppen och ortopedi så får man som oftast hjälp med de problem som uppstått. Det är en fördel att snabbt söka hjälp när man känner att något är fel. Efter behandling så får man tips och råd om rehabiliteringsövningar som kan utföras i hemmet för att underlätta tiden efter behandlingen. Det kan också vara viktigt att man som patient följer dessa råd. Framförallt att man framöver ser till att inte hamna i samma situation igen. Det kan vara fråga om att bygga upp muskulaturen så man minimerar riskerna att samma sak händer igen. Rörelse är bra för kroppen och genom att vi människor som oftast idag har ett stillasittande arbete så är det än viktigare att vi kommer i rörelse och tränar. Att röra på sig är många gånger den bästa medicinen, både för den som råkat ut för någon skada. Det gäller att man tar det i den takt som man klarar av och bygga upp sin styrka. För den som inte rört sig så ofta så gäller det att börja i blygsam skala och bygga upp allt eftersom. Se till att få ordentligt med vila så din kropp hinner återhämta sig. Man skadar sig oftare om kroppen inte får sin vila. Se också till att värma upp innan din träning och stretcha efter du tränat.

Träning och amning

Efter en graviditet är det viktigt att röra på sig igen och bygga upp den förlorade muskelmassan. Men även om du känner dig redo att börja med lättare träning, behöver du kanske amma i flera månader till. Hur fungerar det med träning och amning? För en del fungerar det bättre att avvänja barnet från amning lite tidigare. Det kan vara svårt att få barnet att amma korrekt eller så kan du ha för lite mjölk. En del väljer helt enkelt att sluta amma av egna val, inte medicinska. Det kan vara en tuff period under avvänjningen, hjälpmedel som Twistshake efterliknar bröstvårtan så mycket som möjligt för att barnet ska ta sig till flaskan så snabbt som möjligt. Annars, om du väljer att fortsätta amma, behöver du inte vara orolig över träningen. Även träning med högre intensitet har inte visat några negativa effekter på bröstmjölken. Det som har visat negativa effekter är hög träningsmängd med för lite kalorier. Om du ligger på ett kaloriunderskott och tränar hårt har inte kroppen tillräckligt med energi för att producera bröstmjölk. Vill du jobba upp styrkan och konditionen måste du se till att äta rekommenderad mängd kalorier varje dag. En del övningar kan vara besvärliga när du har ömmande bröst. Under hela amningsperioden känns brösten ömma och råa. Det kan vara svårt att ligga på magen och göra övningar. Istället kan du stötta upp överkroppen lite med kuddar tills det känns bekvämare. Du kan också bygga upp kuddar under svanken när du ligger på rygg. Det avlastar inte bysten på något sätt men efter en förlossning behöver du jobba upp musklerna i magen och bäcken. Kuddarna ser till att du inte svankar onaturligt mycket medan du tränar.